Conoce los términos en las etiquetas de los alimentos para evitar tóxicos en tu dieta
La alimentación es uno de los pilares fundamentales de la buena salud. Lo que comemos puede ser la clave para mantener nuestro cuerpo y mente en equilibrio y evitar enfermedades de todo tipo. Por esta razón, es esencial que tengamos conciencia de lo que ingerimos y sepamos identificar aquellos alimentos que pueden desestabilizar nuestra salud.
En este sentido, es importante conocer los términos que aparecen en las etiquetas de los productos alimenticios que indican la presencia de sustancias tóxicas o artificiales. Estos términos pueden ser difíciles de comprender a simple vista, pero es fundamental que sepamos interpretarlos para asegurarnos de que lo que estamos consumiendo es realmente saludable.
A continuación, te explicamos algunos de los términos más comunes que aparecen en las etiquetas de los productos alimenticios:
Etiquetas y Significados
Orgánico
Los alimentos etiquetados como “orgánicos” se producen sin el uso de pesticidas sintéticos, herbicidas y fertilizantes químicos. Los productos orgánicos cumplen con estándares específicos de cultivo y procesamiento que promueven prácticas sostenibles y respetuosas con el medio ambiente.
Libre de Transgénicos (GMO)
Los alimentos etiquetados como “libres de GMO” indican que no contienen organismos genéticamente modificados. Esta etiqueta garantiza que los ingredientes no han sido alterados genéticamente en su producción.
Sin Pesticidas
La etiqueta “sin pesticidas” señala que el producto ha sido cultivado y procesado de manera que reduce al mínimo la exposición a pesticidas y sus residuos.
Sin Gluten
Los productos “sin gluten” están diseñados para ser seguros para personas con enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten. Esto asegura que el producto no contiene gluten, una proteína presente en el trigo, la cebada y el centeno.
Sin Azúcar Añadido
La etiqueta “sin azúcar añadido” indica que el producto no contiene azúcares agregados durante su fabricación, aunque aún puede contener azúcares naturales de los ingredientes.
Sin Colorantes ni Sabores Artificiales
Los alimentos con esta etiqueta están libres de colorantes y sabores artificiales, lo que puede ser beneficioso para aquellos que buscan evitar aditivos sintéticos.
Sin Conservantes Artificiales
Esta etiqueta indica que el producto no contiene conservantes químicos artificiales, comúnmente utilizados para prolongar la vida útil de los alimentos procesados.
Pastoreo Libre
La etiqueta “pastoreo libre” se refiere a la crianza de animales en condiciones de pastoreo y acceso a áreas abiertas, promoviendo prácticas más éticas en la producción de alimentos de origen animal.
Certificación de Alimentos Sostenibles
Sellos como “Rainforest Alliance Certified” o “Fair Trade Certified” indican que el producto se ha producido de manera sostenible y ética, apoyando tanto al medio ambiente como a las comunidades locales.
Bajo en Sodio
Los alimentos etiquetados como “bajos en sodio” contienen cantidades reducidas de sal, lo que puede ser útil para controlar la ingesta de sodio en la dieta.
Sin Grasas Trans
La etiqueta “sin grasas trans” asegura que el producto no contiene grasas trans artificiales, asociadas con riesgos para la salud cardiovascular.
Beneficios de Entender las Etiquetas de los Alimentos
La interpretación de las etiquetas de los alimentos te permite tomar decisiones conscientes sobre lo que comes. Al comprender estos términos, puedes:
Elegir productos más saludables y nutritivos.
Evitar ingredientes y aditivos dañinos.
Apoyar prácticas agrícolas y alimentarias sostenibles.
Acomodar necesidades dietéticas específicas, como alergias o restricciones.
Aquí tienes un cuadro que reúne algunos términos que suelen aparecer en las etiquetas de productos alimenticios y que pueden indicar la presencia de sustancias tóxicas o artificiales:
Términos y Significados
Artificial
Indica que el ingrediente es sintético o no natural.
Colorante Artificial
Un aditivo utilizado para cambiar el color del alimento.
Sabor Artificial
Un aditivo utilizado para imitar sabores naturales.
Edulcorante Artificial
Sustituto del azúcar sintético utilizado para endulzar.
Saborizante Artificial
Compuesto químico utilizado para añadir sabor.
Conservantes Químicos
Sustancias para prolongar la vida útil del producto.
Potenciador de Sabor
Sustancia que resalta el sabor, a menudo artificial.
Jarabe de Maíz de Alta Fructosa
Tipo de edulcorante a menudo asociado con alimentos procesados.
Grasas Trans
Grasas artificiales que pueden ser perjudiciales para la salud.
Nitritos y Nitratos
Utilizados en carnes procesadas como conservantes.
Pesticidas Residuales
Restos de pesticidas utilizados en la agricultura.
Hormonas Sintéticas
Sustancias utilizadas en la producción de carne.
Antibióticos
Usados en la cría de animales y presentes en productos animales.
GMO (Organismos Genéticamente Modificados)
Indica la presencia de ingredientes modificados genéticamente.
Ftalatos
Químicos utilizados en envases que pueden migrar a los alimentos.
BPA (Bisfenol A)
Sustancia química en algunos envases de plástico.
MSG (Glutamato Monosódico)
Potenciador del sabor que puede causar sensibilidad en algunas personas.
Aspartame
Edulcorante artificial que se encuentra en productos bajos en calorías.
Es importante tener en cuenta que esta lista no es exhaustiva y que es esencial leer las etiquetas de los alimentos con atención y buscar información adicional si tienes inquietudes específicas sobre ingredientes o aditivos. La educación sobre la interpretación de etiquetas te ayuda a tomar decisiones más saludables y conscientes en tu dieta.
En un mundo donde la información sobre los alimentos que consumimos es abundante pero a veces confusa, la capacidad de decodificar las etiquetas de los productos alimenticios se vuelve esencial. Este proceso no solo nos permite evitar sustancias tóxicas o artificiales en nuestra dieta, sino que también nos empodera para tomar decisiones informadas que afectan directamente nuestra salud y bienestar.
Términos relacionados con las calorías en las etiquetas de los productos y sus explicaciones:
Calorías y Explicaciones
Calorías por Porción
La cantidad de calorías en una porción del producto tal como se indica en la etiqueta.
Valor Calórico Total
La cantidad total de calorías en todo el producto o envase.
Calorías de Grasa
La cantidad de calorías provenientes de grasas en una porción del producto.
Calorías de Azúcares
La cantidad de calorías provenientes de azúcares en una porción del producto.
Calorías de Proteínas
La cantidad de calorías provenientes de proteínas en una porción del producto.
Calorías Vacías
Calorías provenientes de azúcares agregados y grasas saturadas que aportan energía pero pocos nutrientes.
Calorías de Origen Natural
Calorías que provienen de ingredientes naturales sin procesar, como frutas y verduras frescas.
Calorías Netas
La cantidad de calorías que el cuerpo realmente absorbe después de digerir un alimento.
Calorías Basadas en el Peso
Se muestra el contenido calórico por cada 100 gramos del producto, independientemente del tamaño de la porción.
Calorías por Gramo
La cantidad de calorías en un gramo del producto.
Términos para el azúcar:
Azúcares y Carbohidratos
Azúcares Totales
La suma de todos los tipos de azúcares presentes en el producto, incluyendo los naturales y añadidos.
Azúcares Añadidos
Los azúcares que se agregan durante la fabricación o preparación del producto, no los presentes naturalmente.
Azúcares Naturales
Los azúcares que están naturalmente presentes en los ingredientes, como la fructosa en las frutas.
Carbohidratos Totales
La cantidad total de carbohidratos, que incluye tanto azúcares como fibras y almidones.
Carbohidratos de Azúcar
Los carbohidratos que provienen de azúcares, tanto naturales como añadidos.
Carbohidratos de Fibra
Los carbohidratos que provienen de la fibra dietética en el producto.
Carbohidratos de Almidón
Los carbohidratos que provienen del almidón en el producto.
Azúcar Reducido o Sin Azúcar
Indica que el producto contiene menos azúcar o está hecho con sustitutos de azúcar.
Azúcar Invertido
Un tipo de azúcar en el que se ha dividido en sus componentes, glucosa y fructosa.
Siropes
Estos son líquidos dulces como jarabe de maíz, jarabe de arce o miel, que pueden contener azúcares.
Términos para las grasas:
Grasas y Explicaciones
Grasas Totales
La cantidad total de grasas presentes en el producto, incluyendo grasas saturadas, insaturadas y trans.
Grasas Saturadas
Grasas que se encuentran comúnmente en alimentos de origen animal y algunos productos procesados.
Grasas Insaturadas
Grasas consideradas más saludables, incluyendo grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas.
Grasas Trans
Grasas transartificiales, que son grasas poco saludables presentes en algunos alimentos procesados.
Grasas Monoinsaturadas
Grasas que se encuentran en alimentos como aceite de oliva, aguacates y nueces.
Grasas Poliinsaturadas
Grasas que se encuentran en alimentos como pescado graso, nueces y aceite de linaza.
Grasas Trans No Hidrogenadas
Grasas trans que no han sido hidrogenadas, generalmente encontradas en productos lácteos y carne.
Grasas Trans Hidrogenadas
Grasas trans que han sido hidrogenadas, generalmente presentes en productos procesados.
Grasas No Saturadas
Un término general que incluye grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, excluyendo grasas saturadas.
Grasas Buenas
Grasas insaturadas que se consideran beneficiosas para la salud cuando se consumen en moderación.
Términos para el colesterol:
Colesterol y Explicaciones
Colesterol
Un tipo de lípido presente en el cuerpo y en algunos alimentos. Existen dos tipos: LDL y HDL.
Colesterol Dietético
El colesterol presente en los alimentos que consumes, como huevos, carne y productos lácteos.
Colesterol Saturado
Grasas saturadas en la dieta pueden elevar el colesterol LDL, considerado como “colesterol malo”.
Colesterol Trans
Grasas trans en la dieta pueden elevar el colesterol LDL y reducir el colesterol HDL.
Colesterol HDL
Lipoproteína de alta densidad que se considera “colesterol bueno” porque ayuda a eliminar el exceso.
Colesterol LDL
Lipoproteína de baja densidad que se considera “colesterol malo” porque puede acumularse en las arterias.
Términos para el sodio:
Sodio y Explicaciones
Sodio
Un mineral presente en muchos alimentos y bebidas. Consumir en exceso puede contribuir a la presión arterial alta.
Sodio Dietético
La cantidad de sodio presente en los alimentos y bebidas que consumes.
Sodio por Porción
La cantidad de sodio en una porción específica del producto.
Bajo en Sodio
Indica que el producto contiene una cantidad reducida de sodio en comparación con otros productos similares.
Sin Sodio o Libre de Sodio
El producto contiene una cantidad muy baja de sodio, generalmente menos de 5 mg por porción.
Sodio Agregado
El sodio añadido durante la fabricación o preparación de un producto.
Sal
Una combinación de sodio y cloruro, generalmente se usa como condimento.
Sal de Mesa
La sal común que se utiliza para sazonar alimentos en la mesa.
Cloruro de Sodio
El compuesto químico que forma la sal común.
Recordemos que la responsabilidad de nuestra salud recae en nosotros. Cada elección que hacemos en términos de alimentación y estilo de vida juega un papel fundamental en nuestro bienestar a largo plazo. Adoptar una dieta saludable y equilibrada, complementada con ejercicio regular, no solo nos ayuda a mantener un peso saludable, sino que también reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas que podrían requerir tratamientos más intensivos en el futuro.
La prevención y la conciencia son nuestras aliadas en la búsqueda de una vida plena y tranquila. Al tomar decisiones conscientes sobre lo que comemos y cómo vivimos, tenemos el poder de forjar nuestro propio camino hacia el bienestar. Cada paso que damos en dirección a una alimentación más saludable y una vida activa es una inversión en nuestra salud y felicidad a largo plazo. En última instancia, la prevención se convierte en nuestro escudo más valioso, brindándonos la oportunidad de vivir una vida llena de vitalidad, bienestar y paz mental.
Te recomendamos veas este video sobre lo importante de entender las etiquetas, saber que comemos y la relación con ciertas patologías!
